Combien de kilomètres marcher par jour pour commencer à perdre du poids ?

Se lancer dans la marche quotidienne pour affiner sa silhouette est l’un des gestes les plus simples à adopter. Je me souviens d’un ami qui, lassé du métro bondé, a commencé à parcourir 6 km chaque matin pour rallier son bureau : en quelques semaines, non seulement il a perdu du poids, mais il a gagné en énergie et en clarté d’esprit. Alors, combien de kilomètres faut-il vraiment parcourir pour amorcer une perte de poids ?

Marcher ce nombre de kilomètres par jour permet de perdre du poids rapidement.

Pour créer un déficit calorique adapté à une perte de poids, les spécialistes conseillent de viser entre 7 et 8 kilomètres par jour. Cette distance, parcourue à un rythme modéré (5 km/h), génère une dépense énergétique supplémentaire.

Plutôt qu’un long trajet d’un seul coup, intégrez ces kilomètres en plusieurs petites marches : une boucle lors de la pause déjeuner, une escale à pied pour acheter votre café, ou un détour en soirée pour profiter du calme. Les applications de suivi d’activité, présentes sur smartphone ou montre connectée, simplifient la gestion de vos pas quotidiens et maintiennent la motivation.

Tout le monde peut-il perdre du poids rien qu’en marchant ?

La perte de poids dépend de nombreux paramètres : métabolisme basal, masse corporelle, âge…

Il n’existe pas de même résultat pour deux personnes. Par exemple, une personne de 60 kg brûle environ 140 kcal lors d’une marche de 30 minutes à 5 km/h, contre 185 kcal pour une personne de 80 kg…

Au-delà de la balance, c’est donc la constance qui prime : en maintenant l’effort jour après jour, chacun peut trouver son rythme idéal.

Quelles autres activités physiques privilégier pour perdre du poids ?

La marche constitue la base, mais l’association avec d’autres disciplines permet d’accélérer les résultats : Course à pied : augmente significativement la dépense calorique et renforce le système cardiovasculaire. Renforcement musculaire : pompes, squats ou séances de musculation stimulent la masse maigre et boostent le métabolisme au repos. Natation : sport complet et sans impact articulaire, parfait pour varier les plaisirs tout en sollicitant l’ensemble du corps.

Vélo : en extérieur ou sur home-trainer, il améliore l’endurance et permet de changer d’air tout en pédalant. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, combiner 150 minutes d’activité modérée par semaine avec deux sessions de renforcement musculaire est la clé d’une santé durable OMS, 2020. En associant ces pratiques, vous maximisez votre performance, votre silhouette et votre plaisir.

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