Pourquoi il est important de faire du sport après 60 ans.

L’activité physique chez les seniors est plus que recommandée. Les bienfaits sont prouvés. Des adaptations sont nécessaires pour une pratique en toute sécurité.

Quel que soit l’âge, l’activité physique est une source de nombreux bienfaits, et cela vaut particulièrement pour les seniors (60 ans et plus).

Même une activité physique légère améliore rapidement les capacités cardiaque et pulmonaire, la circulation sanguine, la régénérescence cellulaire et le bien-être général. Il n’est jamais trop tard pour reprendre ou commencer une activité physique et sportive après soixante ans.

Adapter l’intensité et la fréquence.

Avec l’âge, les capacités physiques et motrices peuvent diminuer. Il est donc essentiel d’adapter l’intensité et la fréquence des séances d’activité physique en fonction de ses capacités fonctionnelles. Un essoufflement important ou des courbatures prolongées peuvent être des signaux à prendre en compte. La Fédération française de cardiologie (FFC) souligne qu’avec l’âge, la masse musculaire diminue, les articulations sont moins souples, la densité osseuse baisse et le taux de graisse augmente.

Quelles activités privilégier selon votre état de santé ?

Le choix de l’activité sportive doit tenir compte de certaines pathologies chroniques. En cas d’arthrose, il est préférable de choisir des disciplines « portées » comme la natation et le vélo, qui limitent la pression sur les articulations. La marche est également recommandée.

En cas d’ostéoporose, des experts britanniques ont préconisé en 2022 la musculation et les sports d’impact tels que le circuit training, le rameur, le Pilates, le yoga, la montée d’escaliers et les exercices assis-debout pour renforcer la solidité des os.

En cas d’hypertension artérielle, de diabète de type 2, d’obésité ou de maladie cardiovasculaire, l’endurance est à privilégier avec modération : cyclisme, marche active, voire course à pied selon les cas. L’important est la régularité, idéalement deux à trois fois par semaine. Au-delà, optez pour une activité plaisante et motivante comme la marche nordique, la Zumba ou le cardio-danse.

En cas d’insuffisance respiratoire, la marche nordique est particulièrement bénéfique grâce à l’utilisation de bâtons qui répartissent l’effort sur tout le corps et réduisent la pression sur les articulations. Elle favorise également des mouvements amples de la cage thoracique, améliorant ainsi la respiration.

L’importance de l’accompagnement et du suivi médical.

En présence d’une maladie chronique, il est conseillé de se faire accompagner par un éducateur sportif. Il existe près de 590 maisons sport-santé en France pour vous orienter. Avant de reprendre une activité sportive après 45 ans ou après une période de sédentarité, il est recommandé de consulter son médecin pour un bilan de santé complet.

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