Arthrose : 4 stratégies efficaces pour soulager les douleurs au quotidien, selon un professeur de médecine.

Maladie articulaire la plus répandue, l’arthrose touche des millions de personnes et altère la qualité de vie. Pourtant, des gestes simples peuvent aider à mieux vivre avec la douleur, au quotidien.

L’arthrose est une maladie chronique qui se caractérise par une dégradation progressive du cartilage, ce tissu souple qui recouvre les extrémités des os et permet aux articulations de bouger sans friction. Avec le temps, ce cartilage s’use, s’amincit, puis disparaît partiellement, entraînant douleurs, raideurs et perte de mobilité. Si le vieillissement est l’un des principaux facteurs de risque, l’arthrose peut aussi être favorisée par des traumatismes, une surcharge pondérale, ou encore des mouvements répétés.

Contrairement aux idées reçues, elle n’est pas une fatalité et peut être soulagée par des habitudes adaptées. Dans leur ouvrage L’âge c’est dans la tête ! On finira tous par vieillir autant s’y préparer jeune, le professeur de médecine Bertrand Fougère, avec la collaboration d’Alix Lefief-Delcourt, propose des pistes concrètes pour mieux vivre avec cette affection. Les auteurs y détaillent notamment quatre stratégies simples et efficaces pour atténuer les douleurs et préserver ses articulations au quotidien.

Privilégier les activités physiques douces.

Pour protéger vos articulations, mieux vaut opter pour des sports à faible impact. Des activités comme la natation, le vélo ou encore le yoga sont particulièrement recommandées, car elles sollicitent les articulations sans les traumatiser. Elles permettent de maintenir une bonne mobilité tout en réduisant les risques de blessures. À l’inverse, les activités à fort impact, comme la course à pied, peuvent accentuer les douleurs et fragiliser davantage les articulations déjà sensibles.

Renforcer les muscles pour mieux soutenir les articulations.

Les muscles jouent un rôle essentiel dans la protection des articulations. Plus ils sont solides, plus ils peuvent absorber les chocs et diminuer la pression exercée sur les zones fragilisées. En renforçant les muscles qui entourent les articulations, il est possible de réduire significativement les douleurs, même en présence d’arthrose. Un travail musculaire adapté contribue ainsi à améliorer le confort au quotidien.

Eviter l’immobilité.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, rester immobile n’est pas une solution face à l’arthrose. L’inactivité peut au contraire aggraver les raideurs et accentuer les douleurs. Il est donc important de continuer à bouger, même en cas de gêne, mais de manière adaptée. L’objectif est de maintenir une activité régulière, douce et progressive, afin de préserver la souplesse des articulations.

Écouter son corps.

Enfin, la règle essentielle reste d’être à l’écoute de ses sensations. La douleur doit servir de repère : si une activité devient trop inconfortable, il est nécessaire de l’ajuster ou de la modifier. Rester actif est important, mais sans forcer. Apprendre à reconnaître les signaux envoyés par son corps permet de trouver le bon équilibre entre mouvement et repos, et d’éviter d’aggraver les symptômes.

Source : https://www.gala.fr/bien-etre/sante/arthrose-4-strategies-efficaces-pour-soulager-les-douleurs-au-quotidien-selon-un-professeur-de-medecine-20260421