Comment vider son ventre des gaz ?

Gaz intestinaux : que faire, comment les enlever rapidement ?Il existe plusieurs solutions pour lutter contre les ballonnements et gaz intestinaux, en changeant notamment d’alimentation.

Quels aliments favoriser et éviter ?

Pour assainir le microbiote et éviter le développement trop important de certaines levures, Marine Sharaf conseille d’agrémenter ses plats avec de l’ail « un très bon régulateur du microbiote », à condition que la personne le digère bien car c’est aussi un Fodmap. Les épices qui donnent du goût sont également régulatrices et certaines comme le cumin ont une action qui limite les gaz. La cannelle, de son côté, assainit les intestins et donc le microbiote.

Une fois les intestins assainis, la naturopathe conseille de réparer la barrière intestinale avec de la glutamine, un acide aminé, en suivant une cure (en sachet ou en gélule) pendant 1 à 6 mois. La glutamine est contre-indiquée en cas d’antécédent de cancer colorectal ou de fragilités de l’intestin. Enfin, il convient de réensemencer le microbiote avec des bactéries lactiques issues par exemples de légumes lacto-fermentés (conserves de verre avec une saumure : chou de la choucroute, betterave, carotte…). « Si les bactéries lactiques sont bien ancrées, les levures et bactéries pathogènes auront plus de difficultés à se développer dans l’intestin », souligne Marine Sharaf.

Pour les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable, un régime pauvre en Fodmaps (artichauts, poireaux, oignons, asperges, pomme, poire, figues, haricots rouges, pois chiches, lait…) est souvent à privilégier en première intention. Il faut ensuite apaiser et réparer les intestins et entraîner le corps à les digérer, même pour les personnes ayant un syndrome de l’intestin irritable, car « un régime sans Fodmaps est déséquilibré et nocif pour la santé des intestins à long terme (carences, ralentissement du transit, putréfactions…) », précise la naturopathe.

Les aliments crus peuvent occasionner des ballonnements. Là aussi, il importe d’y habituer son microbiote. « On a besoin de manger cru car c’est le seul moyen d’avoir des vitamines thermosensibles comme la vitamine C par exemple. Le cru amène aussi des enzymes digestives qui vont permettre de digérer plus facilement. Notre corps aura donc moins d’effort à produire », souligne Marine Sharaf.

Les aliments fermentés (soupe miso, yaourts, pain au levain, kéfir, levure de bière…) ont été prédigérés par des bactéries et sont donc plus digestes et peuvent donc être bénéfiques. Il est recommandé de faire le point avec le naturopathe au préalable pour éviter malgré tout leur abondance.

En règle générale, mieux vaut éviter de manger des fruits en fin de repas car ils contiennent des sucres très rapidement digestibles. Au contact d’aliments plus lents à digérer, ils risquent de fermenter et d’occasionner des ballonnements. Toutefois certaines personnes n’y sont pas sensibles.

« C’est toujours mieux de manger un fruit en fin de repas que de ne pas en manger du tout. Cette règle de ne pas consommer de fruit cru en fin de repas ne devrait pas en être une. Elle n’est pas complètement validée scientifiquement. Il est important d’être à l’écoute des signaux de son corps car on peut améliorer sa santé de manière empirique aussi », rappelle Marine Sharaf.Enfin, gare aux excès de protéines animales et végétales pour éviter les putréfactions.

Les boissons.

Côté boisson, attentions aux sodas et boissons gazeuses en général qui ont tendance à faire ballonner. A la fin du repas, boire une tisane digestive à base d’anis ou de menthe aide à digérer et ces plantes évitent la fermentation. Il est important de boire de l’eau au cours de la journée, en dehors des repas. Pour avoir des sucs digestifs de bonne qualité, il faut en effet que les muqueuses soient bien hydratées en amont de la digestion.

Réduire le stress.

En cas de stress, mieux vaut s’orienter vers des aliments très digestes car le corps n’est pas en mesure de bien digérer.

Pour réduire les effets du stress, on peut pratiquer quelques minutes decohérence cardiaque avant chaque repas. La naturopathe suggère également d’apprendre à devenir plus résistant au stress. Pour cela, elle recommande de s’appuyer sur des plantes adaptogènes (ginseng, éleuthérocoque, maca, rhodiola, ashwagandha…), à prendre en infusion, décoction, extrait de plante, gélules, poudre… Ces plantessont à choisir en fonction dutempérament de chacun.Il est également possible de se supplémenter en magnésium car cet oligo-élément aide à lutter contre le stress.

Activité physique pour dégonfler et vider son ventre des gaz.

Afin d’éviter les ballonnements, optez pour des vêtements qui permettent de respirer amplement sans être serré. Il existe également des postures de yoga qui libèrent le ventre et les gaz : allongé sur le dos, recroquevillez les genoux vers vous et basculez légèrement à droite et à gauche.Vous pouvez également tester le « stomach vacuum » ou « aspirateur à estomac ». On expire complètement et en bloquant sa gorge et son nez on fait semblant d’inspirer. « Cette technique fait rentrer le ventre et masse les viscères, ce qui peut aider à faire avancer les gaz et les éliminer. Elle ne doit pas être douloureuse. C’est ce que Bernadette Gasquet a adapté à travers la fausse inspiration thoracique (FIT), une technique semblable mais plus douce au niveau pelvien », explique Marine Sharaf. En outre, l’ostéopathie viscérale peut aussi être d’une grande utilité.

Remèdes (recettes) de grands-mères pour évacuer les gaz intestinaux.

Des remèdes naturels peuvent aider à réduire les troubles digestifs et dégonfler le ventre. Le charbon végétal activé peut ainsi absorber les gaz. « Il ne va pas agir sur la cause mais peut aider en complément de toutes ces mesures pour limiter les symptômes », précise la naturopathe. Le charbon peut se prendre en gélules en suivant la posologie indiquée.

L’argile verte (montmorillonite ou illite) est un autre remède. Le soir, il suffit de verser une cuillère à soupe d’argile en poudre dans un verre d’eau, de mélanger puis de laisser décanter toute la nuit et de boire le lendemain matin l’eau qui surnage. Cette opération est à réitérer pendant dix jours pour habituer les intestins. S’il n’y a pas de souci de constipation, il est alors possible de mélangerun peu l’eau argileuse le matin et d’en boire davantage. L’argile va apaiser les muqueuses enflammées et calmer les ballonnements.

L’argile est cependant contre-indiquée en cas de constipation chronique et de traitement à base de paraffine.

Enfin, en cas de gros dérèglement du microbiote, il est également possible de prendre des huiles essentielles (notamment la menthe poivrée qui possèdes des propriétés antispasmodiques) et huiles végétales digestives sous forme de gélules pendant 5 jours.

En parallèle, la prise de probiotiques peut permettre de retrouver l’équilibre de la flore intestinale et d’apaiser le système digestif.

Sources: Entretien avec Marine Sharaf, naturopathe et auteure de « Bien dans mon ventre », paru aux éditions JC Lattès.*www.greenmarine.fr

https://www.doctissimo.fr/sante/maladies/maladies-digestives/transit-intestinal/comment-vider-son-ventre-des-gaz/faecbc_ar.html